Vorteile: Vorbeugung von Schilddrüsenerkrankungen, Heilung von Schnarchproblemen, Linderung von Ängsten und Stress, Lösung von Verspannungen und Verspannungen im Körper

Kontraindikationen: Herzprobleme, Migräne, Blutdruckprobleme, Schwangerschaft und Menstruation

Technik: Ein- und Ausatmen durch die Nase und Bauchatmung werden genutzt. Ein- und Ausatmung sind gleich lang. Der Mund bleibt geschlossen und verengt den Hals, bis Sie beim Atmen ein rauschendes Geräusch machen, das wie ein Schnarchen klingt

Vorteile: Gesunde und starke Lungen, gereinigtes Blut, hohes Energieniveau, Massage der inneren Organe, Verbesserung der Verdauung und Stärkung des Immunsystems. Entfernen Sie stagnierende Gase aus dem Verdauungssystem und beseitigen Sie verstopfte Nase und Nebenhöhlen

Gegenanzeigen: Bluthochdruck, Herzprobleme, Magen-/Bauchbeschwerden, Schwangerschaft

Technik: Durch den Mund ein- und ausatmen. Pumpen Sie Ihr Zwerchfell mit jedem Atemzug in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie auf natürliche Weise ein und kräftig aus, indem Sie Ihren Bauch nutzen. Es wird wie Keuchen aussehen.

Vorteile: Leistungsfähigkeit der Atemmuskulatur, Anregung des Stoffwechsels, Hilfe bei der Heilung von Infektionen

Kontraindikationen: Bluthochdruck, Geschwüre, Schlaganfallrisiko, Epilepsie, Netzhautablösung, kürzlich durchgeführte Bauchoperation, Schwangerschaft

Technik: Atmen Sie tief ein und kräftig durch die Nase aus. Atmen Sie sofort mit der gleichen Kraft ein. Benutzen Sie Ihre Zwerchfellmuskulatur und atmen Sie wiederholt weiter. Ihr Bauch dehnt sich bei jedem Einatmen aus und entspannt sich bei jedem Ausatmen.

Der Atem sollte übertrieben sein und von einem nasalen Geräusch begleitet werden. Achten Sie auf einen kontrollierten und rhythmischen Atem. Sie können 10 Zyklen durchführen, um eine Runde abzuschließen.

ENERGIEBOOST: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel leicht und steigern Sie Ihren Adrenalinspiegel für mehr Energie.

STIMMUNGSSTÖRUNG: Es werden auch Dopamin und Serotonin produziert, was die Stimmung verbessern kann.

ENTZÜNDUNGSHEMMEND: Durch den Adrenalinschub werden auch natürliche Steroide freigesetzt, die eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben.

ERHÖHUNG DER KÖRPERTEMPERATUR: In Kombination mit dem Anhalten des Atems löst es eine fieberähnliche Reaktion im Körper aus, die Infektionen unterdrücken und abwehren kann. Es kann Ihnen auch dabei helfen, in kalten Klimazonen oder bei Eisbädern warm zu bleiben.

ACHTUNG: Auch diese Technik kann Ihren Blutdruck leicht erhöhen, dann aber zu einem Abfall sowohl der Herzfrequenz als auch des Blutdrucks führen. Verwenden Sie es mit Vorsicht und sehr schrittweise, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden.

So führen Sie die Methode durch:

1. Setzen Sie sich bequem aufrecht und mit geradem Rücken hin.

2. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur fest an (Mula Bandha).

3. Halten Sie die Kontraktion so lange, wie Sie sich wohl fühlen, und beobachten Sie, wie Ihre Herzfrequenz auf Ihrem Monitor um etwa 20–30 Schläge pro Minute ansteigt. Alternativ legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht.

4. Lassen Sie die Muskeln sanft los und entspannen Sie sich und beobachten Sie für einige Momente einen Abfall der Herzfrequenz – sogar unter Ihren normalen Ruhepuls.

5. Wenn Sie den Atem anhalten, während Sie Ihre Muskeln anspannen, wird die Wirkung verstärkt und Sie werden auch einen Anstieg der Körpertemperatur spüren.

Hinweis: Um die energetische Ladung zu erhöhen, machen Sie 10–15 Zyklen rhythmischer Atmung im 2:2- oder 4:4-Rhythmus bei 60–120 Schlägen pro Minute und führen Sie dann die Technik durch.

Vorteile: Gleicht das autonome Nervensystem aus, versorgt beide Gehirnhälften mit Sauerstoff, reduziert Stress und Ängste und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Gegenanzeigen: Meistens sicher

Technik: Atmen Sie tief und vollständig ein und langsam und sanft aus. Finden Sie dann Vishnu Mudra, indem Sie die Spitzen des Zeige- und Mittelfingers nach innen falten, bis sie die Handfläche an der Basis des rechten Daumens berühren. Bei dieser Technik verwenden Sie abwechselnd den rechten Daumen, um

Schließen Sie das rechte Nasenloch und den rechten Ring- und kleinen Finger (zusammen), um das linke Nasenloch zu schließen. Verschließen Sie nun mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch. Atme sanft durch das linke Nasenloch aus. Halten Sie das rechte Nasenloch geschlossen und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Lassen Sie beim Einatmen den Atem atmen

Fahren Sie entlang der linken Körperseite nach oben. Halten Sie am Scheitel kurz inne. Ändern Sie nun die Position Ihrer Finger; Verwenden Sie den Ringfinger und den kleinen Finger der rechten Hand, um das linke Nasenloch zu schließen und gleichzeitig das rechte Nasenloch freizugeben. Atmen Sie rechts aus

Nasenloch, den Atem entlang der rechten Körperseite abgeben. Machen Sie am Ende der Ausatmung eine sanfte Pause. Halten Sie das linke Nasenloch geschlossen und atmen Sie erneut durch das rechte Nasenloch ein. Diesmal ermöglicht es dem Atem, die rechte Seite des Körpers hinaufzuwandern und durch die linke auszuatmen

Nasenloch. Dann wiederum verwenden Sie den rechten Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen, während Sie das linke Nasenloch loslassen. Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus und lassen Sie den Atem über die linke Körperseite zurückströmen. Machen Sie am Ende der Ausatmung eine sanfte Pause. Sie können dies 5 bis 15 Minuten lang üben.

Vorteile: Kühlt den Körper ab, lindert Durst und Hunger, reduziert Müdigkeit, Mundgeruch, Fieber und hohen Blutdruck.

Kontraindikationen: Niedriger Blutdruck, Bronchitis oder übermäßiger Schleim, chronische Verstopfung.

Technik: Sie krümmen einfach die Seiten Ihrer Zunge und atmen durch den Mund ein. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, können Sie stattdessen Sitkari Pranayama/Hissing Teeth Breath machen. Um Sithaki-Pranayama zu üben, drücken Sie Ihre oberen und unteren Zähne vorsichtig zusammen und öffnen Sie sie.

deine Lippen. Rollen Sie dann Ihre Zunge nach oben, sodass der untere Teil Ihrer Zunge den oberen Gaumen berührt, oder legen Sie Ihre Zunge alternativ an die Rückseite der Zähne. Atmen Sie dann langsam und tief durch die vorhandenen Zahnlücken ein.

Vorteile: Sofortige Linderung von Verspannungen, Linderung von Migräne, Stärkung des Selbstvertrauens, Senkung des Blutdrucks, Verbesserung des Gedächtnisses

Kontraindikationen: Es gibt keine Kontraindikationen.

Technik: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Dann schließen Sie Ihre Ohren mit den Daumen. Legen Sie Ihren Zeigefinger über Ihre Augenbrauen und den Rest Ihrer Finger mit Ihren Mittelfingern über Ihre Augen. Üben Sie leichten Druck auf die Seiten Ihrer Nase aus. Konzentrieren Sie sich jetzt auf

der Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie langsam durch die Nase aus, während Sie ein summendes Om-Geräusch erzeugen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 5 Minuten lang.

Box-Atmung ist eine Form der tiefen Yoga-Atmung, die von den United States Navy SEALs und von gestressten Menschen überall eingesetzt wird. Es ist auch als Sama Vritti Pranayama bekannt und entstand aus der Yoga-Praxis des Pranayama.

Der gebräuchliche Name „Box-Atmung“ bezieht sich auf die Tatsache, dass eine Box vier Seiten hat, ein Konzept, das hier durch Atmen dargestellt wird, während man insgesamt viermal langsam bis vier zählt – viermaliges Einatmen, viermaliges Zählen Anhalten des Atems, viermaliges Ausatmen und viermal

Halten Sie die Luft nach dem Ausatmen noch einmal an. Es hilft, Menschen zu beruhigen.

Technik: Atmen Sie langsam aus und lassen Sie dabei die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweichen. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie im Kopf langsam bis vier zählen. Achten Sie darauf, wie die Luft Ihre Lunge und Ihren Magen füllt. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier. Atmen Sie aus und zählen Sie erneut bis vier. Halten

Zählen Sie erneut Ihren Atem und zählen Sie bis vier. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Runden

Diese Therapietechnik kombiniert rhythmisches Atmen und ausgedehntes Ausatmen. Um die ausgedehnte Ausatmung durchführen zu können, ist eine rhythmische Atmung erforderlich. Durch das längere Ausatmen sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut, sodass es zu Episoden kurzzeitiger, intermittierender Hypoxie kommt.

Wofür wird die Methode verwendet?

HERZGESUNDHEIT: Verbessert die Durchblutung durch Gefäßerweiterung und Wachstum neuer Blutgefäße.

Gehirngesundheit: Die Durchblutung von Organen, die viel Sauerstoff verbrauchen, wie zum Beispiel Ihr Gehirn, wird verbessert. Dies kann sogar zur Aktivierung ruhender Teile des Gehirns führen und so die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern.

ANTI-AGING/LANGLEBIGKEIT: Kann die Zirkulation von Stammzellen aktivieren, um die Zellen in Ihrem Körper zu regenerieren.

AUSDAUER: Verbessert Fitness und Ausdauer, da Sie mehr rote Blutkörperchen und neue Blutgefäße produzieren und die Durchblutung Ihrer Organe erhöhen.

SCHNELLE GEZIELTE HEILUNG: In Kombination mit zusätzlichen Visualisierungsübungen können Sie eine Heilungsreaktion in Ihrem Körper hervorrufen, um die Heilungszeiten zu verkürzen. Dies ist auch sehr nützlich, wenn Sie eine Schnitt- oder Schürfwunde auf der Haut haben.

So führen Sie die Methode durch:

1. Führen Sie diese Technik morgens auf nüchternen Magen durch.

2. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken in eine aufrechte Position. Oder legen Sie sich auf eine ebene, stabile Oberfläche.

3. Platzieren Sie das Pulsoximeter auf Ihrer Fingerspitze, falls Sie eines verwenden.

4. Atmen Sie vollständig durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen vollständig mit Luft. Um tiefer einzuatmen, stellen Sie sich vor, Sie atmen in den Rücken. Ihre Lunge befindet sich tatsächlich näher an der Rückseite Ihres Körpers als an der Vorderseite. Beim Einatmen sollte sich zuerst Ihr Bauch und dann Ihre Brust heben.

5. Sobald Sie vollständig eingeatmet haben, ist es so einfach, alle Anspannung loszulassen und ganz ohne Kraft auszuatmen. Lassen Sie den natürlichen Druck Ihre Lungen entleeren.

6. Wenn Sie ausgeatmet haben, atmen Sie wieder vollständig und ohne Kraftaufwand ein. Erstellen Sie ein kontinuierliches und zusammenhängendes rhythmisches Atemmuster.

7. Machen Sie 20–30 Wiederholungen, bis Sie ein Kribbeln oder Benommenheit verspüren. Sie werden sehen, wie Ihr SpO₂ auf 99 % oder sogar 100 % ansteigt, was signalisiert, dass Sie vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

8. Atmen Sie beim letzten Ausatmen so weit wie möglich aus. Indem Sie ein zischendes Geräusch machen, können Sie die gesamte Luft vollständig aus Ihrer Lunge entfernen. Anfangs fühlt es sich vielleicht etwas unangenehm an, aber mit dem Üben werden Sie sich daran gewöhnen.

9. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an, ohne dass sich Luft in Ihrer Lunge befindet.

10. Nach etwa 60–90 Sekunden, in denen Sie den Atem anhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Blutsättigung schnell zu sinken beginnt. Gehen Sie zunächst schrittweise und langsam vor, bis Sie bequem den Atem anhalten können, um zu sehen, wie Ihr SpO₂-Wert unter 90 % sinkt. Dies reicht in der Regel aus, um die positive Stressreaktion im Körper auszulösen. Etwa 85 % und weniger liegt vor, wenn Sie sich in einem hypoxischen Zustand befinden und die Stammzellzirkulation aktiviert ist.

11. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, atmen Sie kurz ein, atmen Sie dann schnell wieder aus und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie ein zischendes Geräusch machen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen. Dadurch wird Ihr Sauerstoffgehalt weiter gesenkt. Sie können dies ein paar Mal wiederholen, solange Sie sich wohl fühlen.

Machen Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen mindestens 2 Runden der oben genannten vollständigen Sequenz aus, die aus kontinuierlichem Atmen und anschließenden Atemübungen besteht.

Während der Atemanhaltephase gelangen Sie in einen tiefenentspannten meditativen Zustand. Nutzen Sie diese Zeit, um sich vorzustellen, wie sich Stammzellen durch Ihren Körper bewegen und zu den Bereichen gelangen, in denen neue Zellen entstehen oder eine Heilung stattfinden soll.

ZUSATZ: Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, können Sie die Energietechnik beim Einatmen anwenden und den Bereich fest zusammendrücken, an den Sie die erzeugte Energie zur Heilung und Verjüngung senden möchten. Anschließend können Sie beim Einatmen den Atem so lange anhalten, wie es Ihnen angenehm ist.

Wofür wird die Methode verwendet?

VERDAUUNGSSYSTEM: Tötet schlechte Bakterien ab und fördert das Wachstum guter Bakterien. Reinigen Sie Magen und Darm mit Luft.

Magengeschwüre: Sauerstoff tötet Helicobacter Pylori ab, das mit Magengeschwüren in Verbindung gebracht wird, sodass Sie sich schneller und ohne Medikamente erholen können.

LINDERT SÄURE: Luft hilft, die Schmerzen durch übermäßige Säure und Verdauungsstörungen zu lindern.

Appetitunterdrücker: Das Trinken von Luft füllt den Magen, stillt den Appetit und hinterlässt ein Sättigungsgefühl.

So führen Sie die Methode durch:

1. Üben Sie diese Technik nur auf völlig nüchternen Magen aus. Das heißt, gleich morgens oder an Tagen, an denen Sie fasten.

2. Knie in einer bequemen Position mit geradem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln sehr entspannt sind.

3. Nehmen Sie eine kleine Inhalation und strecken Sie dann Ihr Kinn heraus, während Sie mit Ihren Lippen eine Schnabelform formen. Dadurch wird Ihre Speiseröhre geöffnet und Luft kann in Ihren Magen strömen.

4. Trinken Sie langsam die Luft in Ihren Magen. Möglicherweise hören oder spüren Sie ein gurgelndes Gefühl der Luft, die in Ihren Magen eindringt.

5. Sobald Sie ausreichend Luft eingeatmet haben, schlucken Sie sofort und lassen Sie den Hals nach unten sinken, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position entspannt und ohne Kraftaufwand.

6. Stellen Sie sich vor, wie die Luft durch Ihre Speiseröhre und in Ihren Magen strömt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln sehr entspannt.

7. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male, bis sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Möglicherweise bekommen Sie sogar einen dicken Bauch, da Ihr Magen viel Luft speichern kann.

8. Sobald Sie das Gefühl haben, ausreichend Luft aufgenommen zu haben, bleiben Sie mit den Knien auf dem Boden und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Kopf jetzt den Boden berührt. Ihr Bauch liegt nun etwas höher als Ihr Bauch, da Sie sich in einer umgekehrten Position befinden. Dadurch kann die Luft aus Ihrem Bauch in Ihren Darm strömen, um ihn zu reinigen und zu nähren.

9. Sie können diesen Vorgang jetzt mehrmals am Tag wiederholen, wenn Sie den ganzen Tag fasten.

10. Nach ein paar Stunden scheiden Sie die Luft auf natürliche Weise und ohne Geruchsbelästigung aus Ihrem Anus aus.

- Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine andere auf Ihren Bauch direkt unter dem Brustkorb.

- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und lassen Sie zu, dass sich die Luft zunächst in Ihrem Bauch füllt (spüren Sie, wie sie aufsteigt), bevor sie sich in Ihre Brust ausdehnt.

- Atmen Sie sanft durch das Nasenloch oder den Mund aus, während Sie sich zusammenziehen und die gesamte Luft aus Brust und Bauch entleeren.

- Setzen Sie dieses Muster einige Minuten lang fort und konzentrieren Sie sich dabei darauf, bei jedem Ausatmen etwaige Spannungen im Körper zu lösen.

– Finden Sie eine bequeme Sitzposition und entspannen Sie Ihren Körper.

– Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie bis vier zählen.

– Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.

– Atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase oder den Mund aus, bis Sie acht zählen, und machen Sie dabei ein hörbares „Wusch“. Geräusch, wenn Sie die Luft ablassen.

– Wiederholen Sie diesen Zyklus noch dreimal und behalten Sie dabei das gleiche Verhältnis bei.